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如何让睡眠成为必需品

永利网上赌场 2017-01-08 01:03:04 国外

作者Jan Bruce为了纪念压力意识月,我们的目标是加强你的弹性(“做到这一点”)并坚持应对压力(“沟渠”)

本周,我们将注意力转向您的睡眠,这是一种不可妥协的健康压力管理方式

不可谈判:睡眠让我们面对现实:当你筋疲力尽时,你没有能力来控制压力

睡眠对于耐力,健康,精神集中和情绪调节至关重要

想想在一夜无眠之后保持冷静和收集是多么困难 - 一切都比实际情况要糟糕得多

事实上,睡眠是最终的压力破坏者;它会使你的身体准备好应对你所采取的任何方式,而且我们都没有人能够承受不到这一点

做这个!简单地改变你的晚上习惯让睡眠变得更加重要,这意味着睡得更好更长

这样做,我们相信你生活中的一切都会更顺畅

幸运的是,你的睡前习惯和生活方式的选择会对你的打盹效果产生巨大的影响 - 所以即使是小小的轮班也会有很大的收益

例如,您可以在以下情况下改善睡眠:设定正常的就寝时间

这似乎太容易了,但它就像一个魅力,这是因为常规告诉你的身体何时你应该睡着,什么时候你应该醒着

每天在同一时间睡觉和醒来将使您的生物钟保持稳定,这样您就可以更快地安顿下来并且更容易上升

所以,请自己帮个忙,并努力让你的笔记本电脑在迟到时保持开放;很有可能,无论你做什么都可以等到早上

给自己半个小时的时间让自己准备好睡觉

让你的身体在头部撞到枕头前一天下来是至关重要的

如果你没有失眠,不要感到惊讶;你的身体在点头之前需要放松是很自然的

考虑采取温水浴来放松肌肉,听舒缓的音乐,或做一些温和的伸展运动

无论什么让你放松并让你与当天断绝关系 - 以及你的设备 - 都能解决问题

(阅读更多关于如何建立更好的就寝时间的习惯

)放弃!根据美国国家睡眠基金会的统计,45%的美国人认为他们患有睡眠不足或睡眠不足,所以很明显有些事情会妨碍我们中的许多人,即使我们善意的

你知道睡眠是压力管理和情绪平衡的基石 - 但你可能在不知不觉中,或者故意做出了破坏你的睡眠的选择

花一点时间重新检查一下你是否:不要太靠近睡觉时间

应该避免在晚上进行任何可以提高心率的锻炼,因为它们有可能让你过于紧张以便安定下来

在晚上,尝试一个温和的瑜伽习惯

质疑关于睡眠的旧信念

如果你注意到你一直是一个挑战,你需要重新检查你的想法:例如,你是否认为成功人士不需要大量睡眠,或者睡眠是一种消耗性资源

我们在meQuilibrium上称这些冰山信仰 - 它们只是在你的意识之下,并且在你没有意识到的情况下阻碍它们

记住:睡眠可以恢复你的能量,这样你就可以做所有让你茁壮成长的事情

即使你把所有其他的压力缓冲到位 - 良好的营养,优质的友谊 - 当你妥协良好的睡眠时,你会否定你的努力

(阅读更多关于如何防止冰山信仰造成隐藏压力的信息

)了解有关压力和健康的更多有用信息!订购meQuilibrium的新书,meQuilibrium:14天与Cooler,Calmer和Happier合作,由meQuilibrium首席执行官Jan Bruce,Adam Perlman,M.D

,首席医疗官和AndrewShatté博士,首席科学官共同撰写

作者:米灾乾

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