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5个习惯可以帮助你成功实现健身目标

永利网上赌场 2017-03-21 06:06:11 国外

制定目标以保持体形或减肥很容易 - 任何人都可以做到!然而,对于我们中的许多人来说,最困难的部分是看到这些目标,并将锻炼转化为一致的习惯

有很多方法可以阻止并且在此过程中失去动力,但某些策略实际上可以帮助您保持正轨从睡眠到智能目标设置,这里有五个习惯,以帮助支持你的健身目标,让你更成功也许支持健身的最重要的方法之一是确保你的身体充足的燃料,以休息和健康的食物形式如果你是疲惫,饥饿或缺乏重要的营养素,身体活动似乎从一开始就没有吸引力

例如,斯坦福大学的研究人员发现他们的篮球运动员在冲刺时间,射击准确性等方面有所提高

其他研究也发现睡眠对于能量,肌肉恢复和做出健康的食物选择一般成年人需要至少7小时的优质睡眠(最多9小时),这意味着实际上睡了几个小时,而不是只是在床上确保你的日程表给你足够的睡眠时间,并将健康的睡眠习惯纳入你的晚间常规关于健康和减肥的最佳营养习惯有许多不同的思想流派,但基本上他们归结为获得健康的蛋白质,多样的新鲜蔬菜,健康的碳水化合物和充足的纯净水代替垃圾食品和空卡路里将一个大目标分解成更小的步骤是一种简单的方法来保持动力的轨道而不是不知所措想想这样 - 如果你是爬山,你专注于直接向你前方移动,而不是在山顶上击中较小的目标,在你的大目标的路上感觉良好并培养成就感一些健身专家建议不要设定减肥的具体目标,特别是在开始时,因为人们减肥的方式不同,前几周可能会感到沮丧而不是结果,将你的目标集中在你想要的健身习惯上前夕说你的目标是跑步/步行4英里或锻炼30分钟这些目标可以分解为增加你的距离1/4到1/2英里或每周增加3到5分钟的健身时间目标应该是现实和实用的,足以给你一个挑战,但不是那么困难让你感到沮丧问责制是一种鼓励目标完成的有效方法,因为它给你一个自我以外的理由起床和移动有许多建立问责制的方法,例如:与有动力的朋友配对,在办理登机手续并互相鼓励你可以合作晚上散步,骑自行车一起工作一两天,或者只是根据你的个人进步互相更新如果你喜欢团体责任,尝试流行的减肥计划,锻炼课程或私人教练如果你更喜欢个人责任,有各种各样的应用程序鼓励你如果你错过了锻炼,有些推文或发布到你的Facebook墙上,有些人通过提醒和目标跟踪简单地建立个人责任制设置某种问责制可以帮助您保持正常运行,并在您需要的那些日子为您提供一些额外的支持鼓励其他人可以也有助于激励你!监控您的活动水平有助于您了解您的进度,也有助于预算锻炼时间和饮食

测量进度也是目标的重要组成部分可穿戴健身追踪器监控您的整体步骤,活动强度,心率和燃烧的卡路里等因素,通常为您提供报告还有一些手机应用程序可以让您记录锻炼和饮食以获得类似的效果您甚至可以通过电子表格或记事本中的每次锻炼后做笔记来手动执行此操作无论您喜欢哪种跟踪方法,重要的是留下来一致并且偶尔检查一下您的进度,以了解您的优势以及您可以做得更好的地方它可以帮助您了解您是否需要调整或更新您的目标,甚至可以很有趣地与您竞争并击败您的个人尽管习惯期望每次锻炼都能获得奖励可能不是最好的长期策略,但行为研究一直表明,rewar ds确实有助于激励我们 如果您刚刚开始,小额奖励可能是一种有用的方式来创建和巩固一致的锻炼习惯为实现您的小目标和更大的目标选择一个相称的奖励 - 这对您来说是值得的(最好不与食品相关)例如,你锻炼,奖励可能是一些Netflix剧集,新歌或水疗时间 - 让你感觉良好的东西更大的成就可能需要新的锻炼装备,度假或其他款待认识到锻炼的内在奖励,如感觉和看起来不错,也有助于加强这种联系当你努力实现目标并创造更健康的习惯时,不要忘记目标也应该灵活,错过一周并不意味着你的计划失败或你失败如果你发现你最初的目标太高尚或太容易,改变它们!如果你这周下车,只需回到你离开的地方!研究人员发现节食者可以灵活应对他们的计划比硬性节食者更成功,而成功或失败也会让人感到紧张和沮丧最终,达到健身目标的关键是找到将健身融入生活方式的方法采用睡眠和饮食等补充习惯有助于增强意志力,设定聪明的目标,寻求支持和监控进步都能提供有助于将行为转化为一致习惯的结构和动力,哪些习惯有助于激励你

你打算如何坚持今年的健身目标

Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好型豪华床垫公司Firas在Amerisleep博客上写了更多关于改善睡眠,健康生活和环保的帖子在Twitter上关注他

作者:伏谬

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