永利网上赌场_永利线上娱乐场网站_永利网上赌场网站 >  国外 >  31个提示,以帮助您今晚睡得更好 > 

31个提示,以帮助您今晚睡得更好

永利网上赌场 2017-02-19 05:07:28 国外

如果你今天喝第三杯咖啡而没有摆脱困倦的希望,那就是适合你的我们经常提到让小睡眠成为必然而不是讽刺 - 但睡眠剥夺不是开玩笑甩掉shuteye已经与体重增加,心脏病和中风风险增加有关(呃呀)准备记录更多的ZZZ

下面,我们总结了一些确保一夜好眠的最佳方法

甜蜜的梦! 1尝试一些冥想如果你曾经尝试过压力入睡,那么当你爬到床上时,你会知道放松心灵的真正价值进入冥想除了它的长期健康津贴之外,它还可以帮助你入睡让你保持冷静当你的头撞到枕头时,尝试一些这些技巧,当你的头部撞到枕头时吃2个瘦身蛋白质或含镁量高的食物饮食和睡眠经常是相辅相成如果你去吃之前要吃点东西睡觉,一定要吃富含镁或瘦蛋白质的食物研究显示镁可能起到帮助我们在夜间打盹的作用Munchies高蛋白质通常含有色氨酸,一种增加血清素水平有助于睡眠的氨基酸,根据克利夫兰诊所3嗅到一些薰衣草这是真的:平静气味的嗅觉可以帮助你打盹研究表明,香气有助于通过降低心率和血压来促进放松和睡眠4洗个温水洗掉通过提示你体温的变化,同时帮助促进睡眠“如果你在洗澡时将温度提高一两度,睡前更陡的下降更有可能让你陷入沉睡,”Joyce Walsleben纽约大学医学院副教授博士告诉Healthcom 5禁用你的手机这可能是最大的睡前时间之一no-nos如果我们半夜醒来,我们的设备不仅很容易看到,从屏幕发出的光实际上可以破坏睡眠研究显示技术的蓝色光芒可以破坏褪黑激素的产生在卧室外面给那些电话充电6把它写出来,然后把它扔出来焦虑让你保持清醒

把它转化为有形的东西研究表明,把忧虑写下来然后把它们扔掉就可以帮助我们清除消极思想的头脑了7起床躺在床上醒来并没有给你任何好处 - 事实上,你可能会下意识地开始据临床心理学家史蒂夫·奥玛(Steve Orma)说,把你的床与不睡觉联系在一起,他是“停止担心和睡觉:如何让失眠入睡”的作者如果你在20到30分钟后没有漂移,那么起床吧到另一个房间8阅读一本书断开技术并连接到一本书的页面,Orma之前告诉过HuffPost健康生活奖励积分,如果你把它变成一个夜间例程它会让你的头脑有一个迹象表明是时候放松一下9寒冷的房间睡觉的理想温度大约是60到68度,根据美国国家睡眠基金会的说法,打开那扇窗户10穿上睡衣当我们处于适当的温度时,让我们聊聊保持的衣服温暖达到最佳体温的一种方法是脱掉一些层 - 包括身体上的那些层实际上,有研究甚至支持这个想法,Bare可能真的会更好! 11或穿着ACTUAL睡衣如果你像大多数人一样,通常是一件大衬衫和一些瑜伽裤可以做睡前服装但也许健身房的衣服最好留给健身房:“我们太多人已经放弃了区别在你白天穿的衣服和你穿的衣服之间,“HuffPost总裁兼总编辑Arianna Huffington在2010年的一篇博客文章中写道:”滑倒PJ是对你身体的一个信号:时间关闭!“ 12做一些平静的瑜伽姿势通过伸展瑜伽来缓解一天的压力瑜伽帮助你平静你的心灵以及你的身体尝试这些动作之一以增加放松13消除分散注意力的噪音没有什么比汽车喇叭和大风阻止你更糟从声音贪睡中漂流或唤醒你专家建议使用白噪音机或耳塞,以帮助营造更安静的睡眠时间氛围14尝试渐进式肌肉放松如果直接冥想不适合您,请尝试这种平静的运动轻轻地握紧你的肌肉几秒钟然后慢慢放松用脚趾开始并向上走15在睡觉前将它抽出来 运动对于健康的身心来说是神奇的根据美国国家睡眠基金会2013年美国睡眠调查,那些身体活跃的人报告说睡眠更好16喝茶在睡觉前喝一杯温暖的茶是一种安抚的方式换一些夜间饮料“昏昏欲睡的时间”茶,其中含有有助于帮助睡眠的化合物17戒烟将这种习惯踢到路边也可以帮助你恢复健康的夜晚根据2008年的一项研究,吸烟者比非吸烟者报告感觉的可能性高4倍经过一夜的睡眠后疲惫吸烟者整体上也经历了较轻的睡眠18阅读这些放松的话语平静舒适的休息放松你觉得累吗

2013年发表在应用社会心理学杂志上的一项研究发现,阅读与睡眠相关的特定单词不仅会让你的眼睛更疲惫,甚至可能会帮助你更长时间地睡觉19避免咖啡因对不起,咖啡爱好者,但你可能想保留它根据布朗大学进行的一项研究,咖啡因的效果可以持续长达6个小时

不要试着睡觉这听起来完全是自相矛盾的,但有时也是倒下的最好方法睡着就是根本不试着睡觉2003年的一项小型研究发现,当失眠者试图强迫自己保持清醒时,他们更容易漂流21保留床睡觉和性生活只有你的床应该成为睡眠的避风港

卧室兼作娱乐室,第二个壁橱或办公室,我们的大脑停止将它们与休息联系起来,使其更难漂移干扰杂乱22关闭电视对不起,“纸牌屋”狂欢 - 你可能会拯救白天过度消耗的蚂蚁研究表明屏幕的刺激可能会打断我们打瞌睡的能力一般的经验法则是在睡前至少一小时完全拔掉插头让你的心灵有时间放松23 Nix的睡前酒杯葡萄酒可能让你感到困倦,因此,准备睡觉 - 但遗憾的是,这一切都是幻觉研究表明,睡前饮酒可以扰乱快速的眼球运动或晚上睡眠后的REM睡眠尝试消除所有的成人饮料睡前至少三个小时24将Fido放在床上我们和下一个狗或猫的爱人一样喜欢我们的宠物,但不幸的是让它们在一夜之间与你拥抱可能导致睡眠不足睡眠专家建议保持蓬松和Fido为了获得适当的夜晚休息(但不可否认,我们知道说起来容易做起来难得多)25从您的收件箱中断开大约80%的年轻纽约人在床上工作,华尔街乔urnal在2012年报道如上所述,屏幕时间会对睡眠模式造成严重破坏不仅如此,人们在第一次醒来时会有一种惊人的滚动电话的倾向然而,专家建议打破这种习惯对于拥有更加美好的早晨26尝试一些呼吸技巧当然,我们每天都会这样做,但我们是否做得最好

采取适当的呼吸可以使我们的系统平静下来并为身体做好准备睡觉时当你敲击枕头时尝试其中一些技巧27去洗手间因为没有什么比半夜醒来更糟糕的因为充满膀胱28改造你的睡眠位置如果你是一个胃卧,你可能会对你的身体造成更大的伤害而不是值得查看本指南,了解你的健康状况,并考虑进行相应的调整29性爱是的,它可以帮助你入睡!该活动增强催产素(AKA的“温暖和模糊”激素)并减少体内的皮质醇(压力荷尔蒙),从而使您处于更放松的状态30穿上袜子再一次,适当的体温发挥作用一项研究发现覆盖那些tootsies可能有助于血液流动,导致更佳的睡眠温度31召唤一个放松的场景研究表明,它比计算绵羊更有效,绵​​羊实际上吸引大脑并使我们保持清醒

热带

不介意我们这样做

作者:伏谬

日期分类