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你仍然无法入睡的14个理由

永利网上赌场 2017-06-01 02:04:34 国外

你按照所有的睡眠规则来写信,但是你仍然没有得到你需要的休息这就是为什么你这么累了Corrie Pikul 1你所有的干净袜子都在洗脸如果你像许多女人一样,你呢

你可能已经注意到,当你爬到床上时,你的手脚比你丈夫的温度更冷这是因为控制血液流向这些区域的神经在女性中更敏感,而你开始时可能更冷

好消息是,当我们的核心体温下降,我们的四肢往往感觉更温暖,因为血管扩张,身体散发热量为了加快这个过程,尝试在干净,新鲜的袜子上睡觉(你整天穿的那些可能是潮湿的)和,如果你需要它们,连指手套而不是使用你的丈夫作为暖脚器,尝试使用一个实际的热水瓶,这不会抗议或扭曲2你最喜欢的位置使你的骨盆弯曲你醒来时疼痛,膝盖疼痛

这可能是由于你在晚上蜷缩的方式当我们在我们身边睡觉时,两只膝盖可以相互摩擦,或者一只膝盖会稍微向前倾斜,Cedars的联合医疗主任医学博士Rick B Delamarter说道

洛杉矶的西奈脊柱中心这使骨盆处于一个尴尬的角度,加剧了现有的膝盖疼痛德拉马克建议在你的腿之间放一个小枕头这将缓冲膝盖,平整骨盆,修复脊柱对齐,甚至减轻腰部疼痛3你'在睡眠中睡觉“如果你的三个手指可以放在你的下背和床垫之间,那么就不会给予足够的支持,”国际睡眠产品协会教育部门Better Sleep Council主任Karin Mahoney说

建议每六个月将床垫旋转180度睡眠专家总是犹豫是否推荐完美的模型,材料或品牌的床垫,但中等企业已经在研究中显示,并通过患者报告显示为舒适对于大多数人来说,德拉马克说,他说,当你经常醒来时,你会知道是时候升级了僵硬,麻木和背部疼痛他经常听到在购买之前在连锁酒店试驾床垫的患者4你的枕头需要进行饮食蓬松的枕头向前倾斜头部并在颈部扭结这就是为什么德拉马尔说更薄的枕头往往比厚更好你的身体在床上的位置应该与你站立时的对齐相似:中性脊柱,长颈部少数睡在肚子上的人应该寻找非常柔软的枕头,例如松散的羽毛,以减轻背部的压力.Delemarter指出老年人或有轻微预感的人或脊柱曲线需要一个更饱满的枕头才能让他们的头在睡梦中向前倾斜,就像他们醒着的时候一样5你正在和错误的男人上床睡觉即使你已被警告禁止在电视上睡觉,你感觉谈话节目主持人的声音可以帮助你放松但突然转向大声或高音广告可能会影响你的休息最近通过的商业广告响度减轻法案也无法解决这个问题大多数商业广告实际上并没有超过建议的音量限制,在2011年4月的“连线”杂志上发表了一篇文章;他们只是听起来更响亮在一个电视节目中,大多数噪音来自人们说话,用一些声音,例如,喊叫,号角或崩溃在商业广告期间,音量被提升到略低于整个最大限度30秒所以你仍然会受到那些随机的,延伸的声音峰值的影响为了最好的休息,在睡觉之前向戴夫,周杰伦和柯南说晚安6你正在吸吮寒冷,烟熏的空气呼吸的最佳方式美国睡眠医学会会长Nancy Collop博士说,一般是通过鼻子我们的鼻子温暖空气并滤除污垢和其他颗粒通过口呼吸,特别是在睡觉时,会导致打鼾,喉咙刺激,剧烈口干,甚至异常呼吸和睡眠呼吸暂停另一个问题,Collop说,躺在你背上的嘴呼吸会导致舌头后退并部分阻塞上呼吸道鼻腔条带可以帮助你养成呼吸的习惯可以通过你的鼻子如果他们不这样做,你可能想看一个耳鼻喉专科医生7 微观生物入侵了你的卧室你知道那些漂浮在窗户过滤的阳光上的微小颗粒吗

在晚上,它们可以引发过敏和哮喘发作空气净化器消除灰尘和其他过敏原(如挂在衣柜门上的袋子中的干洗化学品),除湿机也可以通过从空气中吸收水分来帮助“更多水分意味着更多的过敏原,“Collop说,但在相反的极端,沙漠干燥的空气会导致喉咙干涩和眼睛发痒,特别是如果你感冒了考虑到你家的水平,你居住的气候和季节决定如何处理你周围的空气美国环保署建议家庭相对湿度为30%至50%,你可以使用湿度计测试你的(一些恒温器内置,或者你可以在五金店买一个便宜的) 8你对你的依偎伴侣过敏如同尘埃,宠物皮屑会加剧轻微的过敏症更重要的是,根据美国国家睡眠基金会2008年的民意调查,17%的女性表示他们在夜间被唤醒以照顾宠物

这不包括那些被宠物咕噜声,打鼾,从床上跳下或使用垃圾箱或小狗门推入深度睡眠进入较轻,不太令人满意的阶段的人帮助您的宠物学会欣赏有床如果你不忍心将他从你身上驱逐出去,至少要试着让他远离你的脸9你正在扔掉你的内部恒温器寒冷的气温使我们昏昏欲睡,核心体温下降有助于我们Collop说,快点入睡,通过调低温度并保持卧室凉爽(理想情况下,大约60到68度)帮助这个过程打开窗户还有助于带来新鲜的富氧空气(除非你住在高速公路附近)奥地利睡眠研究员,生物学家和神经科医生John Dittami说,这可能有助于你的休息

然而,有一段REM睡眠时间,你的内部加热和冷却系统会发生变化,你对空气的温度变得更加敏感在你身边我如果你在那时醒来,一个曾经舒适凉爽的房间现在可能会感到寒冷保持额外的毯子可以到达,这样你就不用起来去寻找它们10你的PJ和表格表现不佳即使你睡得很酷房间,你可能醒来时汗水浸泡盗汗通常与围绝经期和更年期有关,但它们也可能由月经,抑郁症药物,糖尿病和其他疾病引发

请咨询医生,确保这不是一个症状

一个严重的病症或疾病(如感染或癌症)然后尝试用风扇睡觉,以消除皮肤的水分,并始终穿宽松,透气的衣服几个新产品解决这个问题:“性能”床单由相同的芯吸面料作为运动短裤;柔软的毛巾状睡衣吸收水分;和Coolmax织物覆盖的枕头以防止潮湿11火车不合时宜,夜班工作的邻居也是如此我们通常能够适应常规的噪音,如夜间凌晨3点的火车哨声,Collop说,但我们被随机,陌生或意外的声音唤醒后会有麻烦有一些你无法控制的噪音,比如焚烧炉子或后院吵吵嚷嚷的流浪猫如果你觉得这些声音一直妨碍你的睡眠,那就考虑一下一个发出白噪声,撞击波浪或舒缓音乐的声音机器,以阻止突然的音频中断12你在没有意识到的情况下弹出鞋面某些类型的哮喘丸中的化学物质与咖啡因有关,这可能导致失眠和白天紧张其他疾病的药物 - 抑郁症,高血压,心脏病 - 可能有类似的效果利尿剂(也常用于高血压)会让你不得不去洗澡更频繁地,这是一个主要的睡眠干扰因素为了确定什么能阻止你,请告诉你的医生你正在服用什么以及什么时候服用它13你宁愿单独睡觉Collop说这是一个经常睡觉的抱怨中心患者 - 和他们的配偶这里是如何保持你的伴侣的移动,打鼾,依偎或其他习惯让你保持清醒14你的睡眠激素是不是黑暗导致激素褪黑激素的释放,这是一种非常有效的全天然助眠 即使是少量的光也可以褪去褪黑激素水平,只需几分钟就可以实现这一点

睡前约30分钟将灯光调暗,关闭所有电子设备,包括智能手机,电脑和iPad来自月亮和街灯的不透明百叶窗或窗帘带有红色灯泡的夜灯对褪黑激素的影响小于白色,带有红色数字的闹钟比带有白色或蓝色数字的闹钟更具破坏性

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作者:米灾乾

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