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黑暗饮食:褪黑激素魔法和自然的体重控制计划

永利网上赌场 2017-01-21 18:09:32 国外

人类有一种自相矛盾的能源危机

我们淹没在储存的能量(脂肪)中,这种进化并没有为我们做好准备

体重过重现在对健康生存构成最大威胁

世界上大多数人口生活在超重和肥胖导致人数超过减重的国家

自1980年以来,全球肥胖人数增加了一倍以上

2013年,4200万5岁以下儿童超重或肥胖

自收集这些统计数据以来,几十年来没有报告过国家成功案例

越来越多的研究表明,我们可能已经错过了代谢方程中最重要的部分

直到最近,这个问题完全以卡路里卡路里的模型构成

食用的卡路里多于燃烧,导致体重增加

这种因果模型定义了补救措施

减少热量摄入并增加活动水平

任何遵循该指令的人都知道它更复杂

最近的发现表明,早上8点吃的食物的处理方式与下午8点消费的同一餐的处理方式不同

所有哺乳动物都具有这种代谢昼夜节律(在环境光照和黑暗的驱动下,24小时循环后的变化)好理由

能源需求由活动水平定义

人类的一天(直到最近我们的历史)包括一个活跃的白昼阶段和一个休息的夜晚阶段

这导致代谢日班的变化,可以说,与夜班几乎没有相似之处

白天的新陈代谢在进食,能量收集和储存方面表现优异,而夜间新陈代谢则用于禁食和获取储存的能量

褪黑激素,身体的黑暗表达,协调这些变化

传统上,褪黑激素主要被认为是睡眠提示

它现在被认为是从活跃代谢功能转换为静止代谢功能的最强大的信使,这是一种日终的化学信号

黑暗引发这种古老荷尔蒙的分泌

光,无论是天然的还是人工的,都能阻断褪黑激素的分泌

电灯的广泛采用结束了阳光夹带的人类昼夜节律

夜间照明阻止了自然过渡到禁食状态

能量(卡路里)的获取和储存继续进行

即使夜间昏暗的光线也能显着降低人体内褪黑激素的分泌

这与自然时钟的脱节现在被认为是我们与体重增加斗争的重要原因

褪黑激素通过调节几种关键代谢激素如胰岛素,生长素释放肽和瘦素的作用而发挥其对体重的作用

这些激素协调食欲,饱腹感,摄取卡路里和脂肪储存

它似乎也增加了活动水平和核心体温,从而增加了能量消耗

调查人员认为,这种卡路里使用量的增加是由于棕色脂肪的激活

与储存能量的白色脂肪(大多数身体脂肪)不同,棕色脂肪通过产生热量来消耗大量额外的卡路里

已经移除松果腺(褪黑激素产生的位置)的动物变得超重

定时给予褪黑激素可逆转体重增加

此外,给予褪黑激素并研究到老年的中年肥胖动物体重和内脏脂肪减少

如果褪黑激素被扣留,这些改变就被消除了

那么你能用这些发现做些什么呢

在您的食物选择和活动水平上,您可以通过以下三种方式快速开始减肥

俗话说,“像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像穷光蛋一样吃晚餐

” (尽量在白天吃最大的饭菜,尽量避免在天黑后进食

)2

尽量在睡前一到两个小时使用调光灯

确保你的卧室尽可能黑

消除手机,电脑和其他设备的低照度

3.与您的医生讨论褪黑激素的试验,即使它是非处方的补充剂

请记住,每日剂量的时间(睡前一到两个小时)是其功效的核心

作者:佟虾

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