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大多数人不会考虑的重要睡眠因素

永利网上赌场 2017-02-07 09:05:38 国外

本周是全国睡眠宣传周,首先宣布美国国家睡眠基金会的美国睡眠调查结果,并结束时钟变为夏令时(所有美国人都能获得失去一小时睡眠的美妙体验)

失去一个小时的睡眠可能不是什么大不了的事情,如果你的睡眠受到的影响远远超过了Paleo作者和健康倡导者Robb Wolf所说的,睡眠可能和空气,食物和睡眠一样重要

水 - 因为长期睡眠剥夺,就像剥夺生命中其他重要组成部分一样 - 可以显着影响生活质量例如,在一项研究中,睡眠研究人员构建了一个残酷的装置,一旦它们摔倒就会唤醒老鼠睡着了使用这个装置,平均需要三个星期才能通过睡眠剥夺来杀死一只老鼠其他研究表明睡眠剥夺大鼠的脑损伤明显,主要原因是睡眠剥夺导致的皮质醇严重缺乏神经发生(再生或重建新的大脑神经元)虽然睡眠剥夺是一种众所周知的大鼠折磨形式,研究人员不能出于道德原因在人类中重现这些研究但是通过观察睡眠障碍,我们可以清楚地了解当你睡眠不足时会发生什么

例如,死亡发生在几个月内,患有致命的家族性失眠的人,这种突变会导致受影响的人逐渐恶化在几个月内以死亡告终的失眠Morvan综合症是睡眠不足导致死亡的另一个例子,在这种情况下,一种自身免疫性疾病会破坏大脑的钾通道 - 导致严重的失眠和死亡,因为它有能力引起高血压和心脏病,每年睡眠障碍增加160亿美元的国家医疗费用,这不包括事故和产品损失工作中的工作,仅在美国,每年花费1500亿美元,压力更大,工作效率降低想想三哩岛切尔诺贝利的灾难博帕尔的煤气泄漏Zeebrugge灾难埃克森瓦尔迪兹石油泄漏去做你的研究你会发现这些和许多其他主要的工业灾难与睡眠剥夺直接相关虽然睡眠不足会导致你刚刚学到的一些严重问题,但是获得充足的睡眠可能会导致相反的情况:提高身心表现例如,根据斯坦福大学最近对他们的篮球队进行的一项研究,睡眠对表现有以下影响: - 反应时间增加13% - 罚球增加12% - 速度增加4% - 比赛期间心情增加11%另外文章“觉醒后昼夜表型和时间对运动员昼夜表现的影响”当睡眠周期和昼夜节律得到优化时,运动员的身体和心理表现有了显着的改善因此,无论你是关心一个小时的睡眠,当你的时钟向前弹跳时你会失去,或者你是否只想增强睡眠,你会更快入睡,或者通过更好或更长时间的睡眠改善你的身心表现,你即将发现大多数人没有想到的五个重要的睡眠因素,但可能应该是1光你毫无疑问熟悉睡觉的想法

黑暗的房间可以帮助你更好地睡觉,多项研究已经证明了“iPad失眠”的现实,这是基于这样一个概念,即夜间屏幕上的蓝光暴露身体的生物钟和昼夜节律不受打击,导致睡眠受到影响即使暴露在卧室的正常光线下也会导致关键的睡眠荷尔蒙褪黑素的抑制但是许多人没有意识到即使你已经卧室里有黑色的窗帘,你睡着了一个巨大的睡眠面罩,皮肤上的光感受器也对光很敏感这意味着你的睡眠可能会受到来自WiFi路由器,手机,电脑的闪光灯的不利影响,卧室内的数字时钟或其他设备,即使你看不到那么亮也要让你的房间完全黑暗,并尽可能拔掉电源线2 温度肯定有一些关于枕头冷侧的概念,当你晚上入睡时感觉非常好,还有一个闷热的毯子或厚厚的毯子在晚上醒来的热汗的概念For例如,匹兹堡大学医学院的一项研究发现,穿着冷却帽有助于治疗失眠,几乎和没有睡眠问题的人一样,普林斯顿大学的研究表明,打哈欠可以帮助你的大脑在睡觉前摆脱热量

瑞士的时间生物学中心已经证明,你的核心温度下降会触发你身体的睡眠机制,作为奖励,美国国立卫生研究院的一项新研究表明,在凉爽的房间里睡觉也可以帮助你睡觉时燃烧更多的卡路里,增加代谢活跃的棕色脂肪水平虽然温度和睡眠研究倾向于使用各种睡眠温度,但范围温度从66度到72度不等,如果您的房间温度高于此温度,并且您睡眠困难,您可能需要调低恒温器3 Mattress虽然我承认它有一个相当煽情的人标题,我写的一篇题为“你的床垫慢慢杀死你吗

”的文章

提出了这样的想法:当涉及潜在的导致癌症的导电弹簧,多溴联苯醚,硼酸,甲醛和不支持的睡眠表面时,您的床垫会对您的睡眠质量和您的健康产生重大影响确保您有一个良好的床上用品系统(“床垫”的花哨科学术语)和床垫中适当的硬度已被证明可以提高睡眠质量和减少背部不适现在有各种床垫品牌坚持适当的生物力学概念支持,有机化合物和减少化学品使用,包括有机物,Naturepedic,SavvyRest和Essentia 4)液体由于某种原因,我从健康的人们听到的最大的睡眠抱怨之一是他们在午夜起床和使用浴室的冲动,早上3点,凌晨5点或早上的任何其他凌晨(双关语) - 一种冲动,然后在起床和使用后无法恢复睡眠浴室有些无法入睡可能是由于在走廊或浴室的灯光下轻微的光线照射造成的,有些是由于你从躺着的位置发生皮质醇和去甲肾上腺素的激增,有的是在你清除膀胱的短暂时刻开始在第二天的活动和工作义务中开始比赛的想法无论夜间小便的原因是什么,修复很简单:当谈到基本的睡眠时卫生习惯,在晚上睡觉之前,不要感到遵循共同健康建议饮用一大杯水的压力相反,在睡觉前给你的膀胱时间要空,这通常需要两到三个小时当然,不言而喻,咖啡因和酒精等利尿剂一定要在睡觉之前缓和.5)晨光这个最后一个当然是大多数人在他们的时候不会想到的东西晚上睡着了,但是非常重要:晨光照射早晨阳光照射到中等强度的亮蓝色光线(甚至是季节性情感障碍常用的蓝色灯箱)可以大大改善睡眠质量并减轻症状那天晚上失眠的情况所以,如果你晚上难以入睡,你可以做的最好的事情之一就是尽情享受几分钟或早晨的阳光步行一会儿在你的瑜伽中做几分钟的瑜伽后院滚下车窗,在你的驱动器上工作一些阳光

早上有许多方法可以让你的眼睛充满光线

通过这样做,你可以确保平衡的昼夜节律

您是否对任何倾向于在雷达下飞行的睡眠因素有疑问,评论或反馈

然后在下面留下你的想法,只要它在晚上10点之前!

作者:殳琼戢

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