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成功减少饮食中糖分的4个步骤

永利网上赌场 2017-05-05 05:07:20 国外

美国普通成年人每天消耗相当于大约32茶匙的糖

糖是真正的头号食品添加剂:它通常以高果糖玉米糖浆的形式添加到饮料中,添加到面包,酱汁,调味品和各种加工食品,包括许多低脂肪产品减少饮食中的糖可能是你可以采取的最好的措施之一,以改善你的健康和体重你不需要有太大的意志力或冷土耳其(当然,除非你想这样做)这里有四个步骤来帮助你减少你的饮食中的糖你需要按顺序按照步骤,除了第四步,你可以随时采取1给自己30天(或更多)有越来越多的证据表明糖可以上瘾但是如果你有强烈的渴望并且你觉得你对糖上瘾,不要气馁许多人会试图说服你,打破上瘾是非常困难的因为激素和神经递质我在你的大脑中,但这种态度实际上可能是非常无能为力的事实上,打破上瘾是完全可行的,我亲自帮助了很多女性并且取得了巨大成功的正确方法你最好的选择是使用温和的,逐步的让你的身体和你的味蕾有时间适应的阶段过程许多人在决定脱糖时犯下的错误是他们想要从第一天开始就完美,所以他们从一开始就吃冷火鸡并完全切除糖这可能对那些有很强成瘾的人有用,在我的现实实践中,女性患有相当温和的糖瘾,我已经看到一种富有同情心,温和的方法效果更好开始相信你可以做到这一点并使承诺给你所有你已经度过的一段时间,让你感觉很现实2确定你的糖的第一来源并从那里开始想想你吃的所有东西,并确定你的主要糖来源通常的嫌疑人是苏打水或其他加糖的饮料,你自己添加的糖和加工过的烘焙食品你可能正在喝很多商业果汁,碳酸苏打水或热甜饮料或者你可能在你的茶或咖啡中加入四茶匙糖你每餐都吃含糖零食,甜酸奶或甜点或者你可能每天吃几次加工面包,蛋糕和饼干一旦你知道要减少什么,制定一个计划如果你一直在加三茶匙你的茶或咖啡加糖,在一周内逐渐减少到两个,然后在接下来的两周内减少一个如果你现在每周至少喝两瓶大瓶苏打水,首先减少到一个半瓶,然后下周一瓶,然后是半瓶,看看你是否觉得自己完全切断苏打水关键是要减少你的消费而不是经历挫折和匮乏,或者想要达到想象的水平完美一旦你减少了你的主要糖源,你可能已经享受了一些改善你的体重和你的能量水平3吃更多的真正的食物当然,加工食品清单是永无止境的,糖通常隐藏在蛋糕,饼干,糖果棒,冰淇淋,爆米花,椒盐脆饼干,格兰诺拉麦片或水果棒,能量棒,调味品,调味料和调味品“低脂肪”或“无脂肪”食品通常以健康的方式销售,但大部分时间都是也被加工,脂肪已被隐藏的糖或人工甜味剂取代如果你吃了大量的垃圾食品和加工食品,首先要用真正的食物替换它们,一步一步如果你自己做饭和准备食物,你'随着时间的推移,大大减少你的糖摄入这个超过三十天或更长时间,按照前面提到的相同的温和方法一旦你减少加工食品,你可能会发现你的糖渴望已经消失,你甚至设法吻你的糖瘾再见4睡觉你的疯狂每当有人告诉我她需要每天吃六次并且她有强烈的糖渴望时,我问她的第一个问题是她晚上睡了多少小时很多次,答案不到五六个小时那么睡觉与减少糖有关吗

嗯,这将有助于减少你对糖以及含糖的加工食品的渴望 不同的研究发现睡眠剥夺两小时或更长时间的推荐七到九小时的睡眠导致暴饮暴食和垃圾食品的渴望睡眠剥夺也会导致甜食更吸引青少年,消费甜食/甜点服务高出52%,增加男性食物摄入量,以及成年人对高热量食物的渴望这就是为什么适量的睡眠可以成为抑制食欲的好方法,这也可以帮助你减少糖分在你的饮食中,随着时间的推移,Anne Ricci致力于帮助女性做出健康的食物选择,提高能量,让她们的身体感觉良好你可以加入她的部落AnnesHealthyKitchen社区

作者:侯鸟

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