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培养正念帮助睡眠

永利网上赌场 2017-03-08 07:09:09 国外

谈论正念 - 以及它改善健康和幸福的能力 - 这些日子似乎无处不在从减压,运动,饮食和体重管理,正念练习越来越被认可,因为它们的治疗效益正念的另一个好处是什么

练习正念也可以改善睡眠首先要做的事情是:准确性是什么

正念是一种将一个人的注意力和意识轻轻地集中在当下的实践

在一个有意识的状态下,我们允许自己意识到所发生的任何想法,感受和身体体验,以及了解周围的环境

这种即时意识伴随着对任何和所有思想和感受的非判断性承认

当我们实践正念时,我们接受所有的想法和感受,因为它们来来往往,不给他们任何判断或批评 - 或者我们自己拥有他们在一个有意识的状态,我们专注于当下的时刻,我们看起来既不向前也不向后看我们没有预料到将来会发生什么,我们不会重新过去正念的起源追溯几千年来东方哲学和宗教实践正念冥想是佛教的核心要素在过去的几十年中,我们已经看到了对许多想法和实践的广泛接受和热情o f东方传统与西方文化瑜伽是一种这样的实践正念是另一种正念作为一种身心健康的治疗已被临床医生越来越多地使用并由科学家研究一项重要的研究表明,正念可以对身心健康产生重大益处研究表明,正念可以改善免疫系统功能,减轻压力,可以有效治疗抑郁症 - 甚至可以像抗抑郁药一样有效正念已经被证明可以帮助减轻体重并且可能会增加坚持锻炼计划的可能性正念也被证明可以有效地帮助改善睡眠,包括减少失眠和其他睡眠障碍的症状,以及减少白天的疲劳和疲劳

根据研究,正念也可以帮助减轻睡眠的主要障碍之一:担心任何人经历过失眠的沮丧 - 甚至是偶尔入睡困难的夜晚 - 都知道一个担心的赛车头脑会使睡眠变得异常难以实现担心的想法会影响你入睡和睡着的能力,引导你经常在夜间醒来或早晨醒来这些也是失眠的标志性症状睡眠困难也会带来关于睡眠本身的担忧加重日常生活的焦虑是睡眠相关的担忧,如我需要多长时间才能入睡

我今晚会得到多少睡眠 - 或者不会 - 我第二天怎么样才能感觉到

正念疗法已被证明可有效改善与焦虑相结合的睡眠问题正念疗法改善睡眠和缓解失眠或其他睡眠问题的症状可涉及多种不同的技术,包括冥想,运动和呼吸练习,睡眠限制和感官剥夺从广义上讲,使用正念来改善睡眠需要发展当前的心理和身体意识,这反过来可以帮助调整行为和情绪反应,使睡眠更容易和更安静一项新的研究突出了正念的一些好处睡眠质量可以改善睡眠质量,减少睡眠不佳的一些负面影响科学家们在南加州大学和加州大学洛杉矶分校的研究中调查了正念疗法治疗老年人睡眠中断的有效性随着年龄的增长,睡眠时间越来越少,睡眠时间也越来越多更容易出现失眠和其他睡眠障碍这项研究包括49名年龄超过55岁的男性和女性

该组的平均年龄超过66岁所有参与者都经历了中等程度的睡眠障碍研究人员对参与者进行了分歧随机分成两组 每个小组花了六个星期接受治疗和教育,旨在改善他们的睡眠问题一个小组每周参加一个正念意识实践课程,包括冥想,运动和其他日常正念练习另一组参加每周一次的睡眠卫生教育课程,其中包括关于睡眠问题以及减压和放松技术的教育六周后,研究人员重新评估了所有参与者的睡眠质量

与睡眠卫生组相比,正念组显示出显着的改善,他们的睡眠质量评分提高了近两倍,平均而言,接受正念训练的人也看到了他们的失眠症状,抑郁症状和白天疲劳程度的更大改善

这是一项小型研究,但与支持正念有效性的其他研究一致 - - 独立和与其他治疗相结合包括认知 - 行为疗法 - 治疗失眠和其他睡眠困难作为睡眠疗法的一种形式,对此选项有很多喜欢

正念练习通常易于学习,并且可以以相对较低的成本分享正念需要温和自然的方法来管理和改善睡眠,使大多数情况下的人都可行,无论年龄或身体状况如何,正如研究表明的那样,正念的实践对健康有益,健康的每个方面都有益处一个更健康的你可能会睡得更好,睡得更好你可能会更健康探索正念的做法不需要宗教信仰或哲学信仰它是一种温和,简单,实用的注意方法 - 一种可能带来深刻印象的方法为我们的醒着和睡眠生活带来的好处甜蜜的梦,迈克尔J布鲁斯,博士睡眠医生wwwthesleepdoctorcom

作者:终瓿嗽

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