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9从超级睡眠者学习的技巧

永利网上赌场 2017-06-16 12:08:12 国外

就像四叶草或双彩虹一样,每天晚上尽职尽责地记录八小时睡眠的人在今天的世界中显得非常罕见然而他们确实存在 - 并且毫不奇怪,他们有一系列健康的习惯可以帮助他们每个人打瞌睡晚上醒来,第二天醒来,我们中间睡不着觉的人可以从这些超级睡眠者那里得到一些启发,以获得睡眠良好的好处

这里有一个聪明,令人惊讶的好睡眠习惯,以及其余的如何我们可以将他们的动作复制到更好的夜晚休息早上健身课或健身时间上班前吗

来吧,试一试研究表明,在早上锻炼可以比下午或晚上的汗水会导致更好的睡眠虽然专家们并不完全确定为什么,它可能与早晨锻炼有助于调节分泌的能力有关参与血压管理的某些激素可以带来更好的睡眠如果你不能忍受早晨锻炼的想法(或者有一个会让它过于强硬的时间表),请记住,当涉及到睡眠时,任何常规的运动总比没有运动好但是,最好在睡前几小时把它包起来让你的身体有时间降温和放松最近的一项研究发现,高运动活动与更好的睡眠质量有关另一个结论是每周五天进行60分钟的运动比非运动员有更多正常的REM睡眠必需脂肪酸对于从心情到大脑健康到心脏健康的一切都是有益的,最近的研究表明他们可能牛津大学的一项研究发现,更高水平的ω-3脂肪酸与更好的睡眠有关,可能是因为它们促进了睡眠激素褪黑激素的产生

将少量奇异子种子扔进冰沙里,在沙拉中添加鲑鱼午餐,或与医生讨论开始使用omega-3补充方案除非你对咖啡因特别敏感,早上喝一两杯咖啡可能不会让你在晚上辗转反侧但是加载到java上当天晚些时候可能:咖啡因在睡前消耗长达六小时可以减少你整整一个小时的睡眠时间,最近发现睡眠医学研究院的研究所以如果你计划在晚上10点之前解雇,那就切断咖啡了晚上4点以后当你在它的时候,记得要注意其他睡眠偷窃咖啡因的来源

能量饮料,黑茶或绿茶,苏打水,巧克力和止痛药都含有大量的东西即使是无咖啡因咖啡罐包含根据佛罗里达大学的研究人员说,咖啡因含量高达14毫克如果你曾经在夜间清醒过,担心一切,你知道压力会在睡眠中消失吗这不仅仅是精神上的:皮质醇,激素在压力期间,你的系统会让人更难打瞌睡(加上导致体重增加,消化不良,甚至心脏病等其他问题)更重要的是,由于睡眠不足,有一种恶性循环在起作用你得到了,更糟糕,更强调你最终的感觉但幸运的是,相反的情况也是如此,经常获得8小时睡眠的成年人报告说,与那些睡眠较少的人相比,感觉压力较小,不那么慌张,发现一个美国心理学会调查其他简单如何控制你的压力水平

锻炼,正确饮食,并为阅读,冥想或瑜伽等休闲活动腾出时间,这些都会产生影响或者,通过在睡觉前记录几分钟,将这些烦恼从头脑中带到一张纸上渴望午夜小吃

考虑避开冰淇淋,薯条或饼干研究表明,吃饱和脂肪丰富的食物会扰乱你身体的自然睡眠 - 觉醒周期并使其更难入睡如果你的胃在睡觉前开始隆隆,试着伸手去拿 - 实际上促进睡眠的食物,如核桃,酸樱桃或希腊酸奶,尽管如此,即使有健康的东西,也要尽量不要过度饮食在睡觉的几个小时内吃太多东西会抑制你身体的生产能力睡眠促进褪黑激素睡前睡觉可能最初让你感到昏昏欲睡并帮助你点头但是酒精的诱导睡眠的特性只是暂时的,实际上最终可能会产生相反的效果

 过多的酒会导致更轻松,更分散的睡眠,让你在早上感觉不那么神清气爽(也可能使打鼾更糟,特别是对于有睡眠呼吸暂停的人)不要担心,你不要必须以更好的睡眠为名完全戒掉酒精只是在睡前4-6小时尝试切断饮料就像咖啡因一样,酒精只需要足够的时间来清理你的系统,然后你的头部会碰到枕头智能手机,平板电脑和笔记本电脑让你做所有事情,从购物到看电影到在床上工作,他们不让你做什么

睡着了除了它们令人难以置信地分散注意力的事实(再多一集!),专家们一致认为我们设备发出的蓝光往往会激励我们,并消除我们身体产生的激素褪黑素

当然,修复是简单:晚上把你的设备拿走 - 理想情况下,你打算睡觉前两到三个小时除了减少你的蓝光暴露,你可能会感觉压力减轻,这本身可以帮助你更好地睡觉最近的一项研究显示,晚上9点以后监视智能手机从事与工作相关的工作的人们在晚上睡得很少,第二天工作时感到精力不足

我们每年的这个时候都处于休眠模式,并且想要一个温暖的卧室和成堆的柔软,模糊的毯子非常有吸引力但是过于温暖可能会使记录优质睡眠变得更加困难,美国国家睡眠基金会的专家说,相反,他们建议将卧室保持在65度左右,研究表明这是最佳温度睡眠很好当然,每个人的完美温度都略有不同,所以试验找到最适合你的东西如果让65度让你整晚都在颤抖,试着将温控器调高一两度一致性是健康睡眠的关键尽管它很诱人熬夜,然后早起工作并在周末睡觉,这样做会对你身体的内部时钟造成严重破坏随着时间的推移,这会让你更难入睡,更不用说让你醒来更不愉快在早上相反,做自己喜欢对家乡的另一集说不,并已经睡觉了你早上会感谢自己优先考虑健康睡眠在你生活中的作用可以帮助你感觉更加超级,而提升你的健康,美貌和大脑如果你不是一个天生的超级卧铺,将这些类似于这些的休息促进习惯整合到你的一天并为卧室启动闭眼可以帮助你在梦境中度过更多时间这些习惯是你日常生活的一部分,或者你做了什么来改善睡眠

分享评论Firas Kittaneh是Amerisleep的首席执行官,Amerisleep是一家生态友好的豪华床垫公司Firas在Amerisleep博客上写了更多关于改善睡眠,健康生活和环保的帖子在Twitter上关注他

作者:莫整

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